Dinacharaya w sanskrycie oznacza rutynę dnia codziennego. Dina znaczy dzień a charya rutynę.
Rutyna dnia codziennego została opracowana w ajurwedzie aby równoważyć wszystkie dosze.
Oto jak powinna wyglądać:
Pobudka:
Idealny czas aby wstać rano jest przed wschodem słońca. Daj sobie minutę lub dwie aby pomyśleć o nadchodzącym dniu. O tej porze koncentracja, motywacja i determinacja jest największa.
Mycie:
umyj twarz w wodzie o temperaturze pokojowej. Oczy, nos i usta dokładnie wodą. W zimie kiedy jest zimno lub kiedy jesteś przeziębiony i boli cię gardło, wskazane jest mycie twarzy ciepłą wodą.
Wypróżnienie:
według ajurwedy prawidłowe wypróżnienie jest bardzo ważne. Jest to tak samo istotne jak prawidłowe odżywianie. Prawidłowe wydalanie jest podstawą zdrowia, witalności
i świeżości. Wypicie szklanki wody rano po umyciu się pomaga w wypróżnieniu. Wskazane jest unikanie picia herbaty i kawy, ponieważ powodują one zaparcia. Jeśli nie czujemy potrzeby wypróżnienia, dobrze robi wypicie jeszcze jednej szklanki wody oraz krótki spacer.
Najlepiej jest wypróżniać się wcześnie rano. Kał jest toksycznym materiałem i jeśli zbyt długo
zostaje w jelitach, powoduje zaparcia, hemoroidy oraz blokuje kanały.
Czyszczenie:
po wypróżnieniu należy wyczyścić język i zęby. Umyć zęby pastą ajurwedyjską.
Czyszczenie języka:
język należy delikatnie czyścić specjalną skrobaczką (metalową lub plastikową).
Czyszczenie języka jest bardzo ważne ponieważ gromadzą się na nim toksyny w postaci nalotu.
Jeśli nie dostępna jest skrobaczka, można język wyczyścić delikatnie szczoteczką do zębów.
Aby mieć świeży oddech, należy żuć goździki, miętę lub świeżą natkę. Dobrze jest płukać usta wodą, zimą ciepłą wodą aby usunąć resztki jedzenia.
Płukanie: po umyciu zębów, dobrze jest żuć świeży listek mięty. Żucie świeżych ziół poprawia oddech oraz smak. Po żuciu należy wypłukać usta wodą kilka razy. Wskazanie jest też płukanie ust olejem sezamowym. Wzmacnia szczęki i dziąsła.
Ćwiczenia:
następnie ćwiczymy 15-20 minut. Jogę, ćwiczenia rozciągające lub idziemy na spacer.
Ćwiczenia nie tylko relaksują i wzmacniają ciało ale również relaksują umysł co w dzisiejszych
zabieganych czasach jest bardzo ważne. Proste ćwiczenia oddechowe pomagają wzmocnić
wydajność fizyczną i umysłową. Jeśli nie można poświęć zbyt dużo czasu na ćwiczenia fizyczne,
dobrze jest chociaż robić powitanie słońca.
Masaż:
po ćwiczeniach, wskazane jest wykonanie masażu olejowego. Latem można stosować olej kokosowy, olej sezamowy , dobra jest również oliwa z oliwek. Do codziennego masażu doskonale sprawdza się olej do masażu Jiva.
Masaż zaczynamy od masowania głowy przez kilka minut. Następnie wkładamy kilka kropli oleju Anu do każdego ucha i do nosa. Masujemy resztę ciała przez 10 -15 minut. Najlepiej jeśli robimy masaż codziennie, jeśli jest to nie możliwe, to przynajmniej raz w tygodniu. Celem masażu jest poruszenie toksyn nagromadzonych w ciele tak aby było łatwiej je usunąć. Masaż również tonizuje ciało i skórę co w rezultacie daje zdrowe ciało i błyszczącą skórę.
Kąpiel:
po masażu należy wziąć kąpiel lub prysznic. Pozwala to na usunięcie nadmiaru oleju
i poprawia krążenie. Jeśli nie chcemy zmywać oleju, to masujemy się po kąpieli.
Zimą bierzemy ciepły prysznic. Stosujemy naturalne mydła i szampony.
Medytacja:
na medytację poświęcamy 5 – 10 minut. Do medytacji ubieramy się w czyste i wygodne
ubranie, siadamy w spokojnym miejsce w zrelaksowanej pozycji.
Wyciszamy umysł i koncentrujemy się na oddechu lub wypowiadamy mantrę om.
Śniadanie:
śniadanie powinno być zjadanie pomiędzy godziną 6.00 a 8.00 rano.
Lunch pomiędzy 12.00 a 14.00 godziną.
Ostatni posiłek powinien być lekki i zjadany najpóźniej dwie godziny przed snem.
Spać powinno się kłaść pomiędzy 21.00 a 23.00 godziną.
Dieta powinna być dopasowana do pory roku i dnia. Na przykład, w ciągu dnia pomiędzy
godziną 10.00 a 14.00 następuje naturalny wzrost pitta dosza w ciele. Jest to idealny czas
na największy posiłek w ciągu dnia, ponieważ wtedy ogień trawienny jest najsilniejszy.
Podobnie, najlepiej jest spożywać sezonowe jedzenie ze swojej strefy klimatycznej.
Odpoczynek:
kiedy wracamy po pracy do domu, ważne jest aby przez kilka minut zrelaksować się zanim zaczniemy domowe aktywności. W ciągu dnia staraj się unikać stresu i pobudzenia, myśl pozytywnie. Odpoczywaj nawet jeśli masz na to tylko kilka minut.
Ratricharya
Ratri znaczy noc charya rutyna. Tak, jak są wskazania dotyczące postępowania w ciągu dnia
tak samo są dotyczące postępowania wieczorem, dobrze jest stosować się do nich po powrocie
z pracy.
Odpoczynek:
wieczorem w domu, najpierw staramy się zrelaksować i odprężyć przez pięć minut.
Możesz porozmawiać z partnerem lub pobawić się z dziećmi.
Prysznic:
jeśli jesteś zmęczony, najpierw weź prysznic. Delikatnie pomasuj głowę olejem.
Ubierz się w wygodne ubranie.
Kolacja:
zjedz kolację na dwie godziny przed snem. Jedzenie zostanie strawione i będziesz dobrze spał.
Nie należy jeść jedzenia smażonego lub zimnego, słodyczy i produktów mlecznych, dobrze jest zjeść warzywa gotowane lub zupę warzywną, kiełki, chleb.
Na kolację nie powinno się jeść ryżu ani jogurtu.
Sen:
ważne żeby nie kłaść się spać zaraz po jedzeniu. Jeśli czytasz, piszesz lub korzystasz
z internetu zwróć uwagę czy światło jest dobre i krzesło wygodne.
Nie należy oglądać zbyt długo telewizji.
Należy iść spać wcześnie, ważne żeby położyć się do godziny 23.00.
Dwie godziny snu przed północą równają się czterem godziną po północy.