W dzisiejszym dynamicznym świecie osiągnięcie i utrzymanie spokojnego umysłu wydaje się trudne do osiągnięcia. Stres, niepokój i natłok myśli to nasza codzienność. Ajurweda oferuje wiele sprawdzonych przez tysiąclecia metod osiągnięcia i pielęgnacji równowagi emocjonalnej oraz spokoju psychicznego. Stosowanie ich prowadzi do bardziej spokojnego i zrównoważonego życia.
Dosze
Ajurwedyjskie sposoby radzenia sobie ze zdrowiem psychicznym polegają na odkryciu przyczyny problemu. Podobnie jak w przypadku wszystkich innych problemów zdrowotnych, także przy problemach na poziomie umysłu bierze się pod uwagę dosze.
Dosza danej osoby to kombinacja pięciu elementów, określających stan fizyczny człowieka oraz sposób myślenia.
Dla przykładu osoby, u których dominuje dosza Vata, są bardziej kreatywne niż osoby z dominującą doszą Pitta, które są bardziej intelektualne i mają większą motywację oraz determinację w działaniu. Natomiast osoba, u której dominuje dosza Kapha, jest z natury troskliwa i kochająca. Według Ajurwedy, aby być zrównoważonym, spokojnym i szczęśliwym, ważne jest, aby dosze były w równowadze.
Guny
Koncepcja gun odnosi się do trzech podstawowych cech lub energii, które wpływają na umysł i świadomość. Są to Sattva, Rajas i Tamas.
Stan idealny to dominacja Sattvy ze zrównoważonym Rajasem i minimalnym Tamase. Ta równowaga sprzyja jasności umysłu, stabilności emocjonalnej i pozytywnemu podejściu do życia.
Praktyki ajurwedyjskie zapewniające spokojny i wyciszony umysł
Osiągnięcie i utrzymanie spokojnego umysłu jest niezbędne dla ogólnego dobrego samopoczucia. Ajurweda oferuje holistyczne podejście do osiągnięcia i utrzymania tego stanu poprzez równoważenie dosz (Vata, Pitta i Kapha) oraz harmonizowanie umysłu, ciała i ducha.
Oto niektóre z najlepszych praktyk pozwalających zbudować wewnętrzny spokój i stabilność emocjonalną.
Dieta i odżywianie
Oprócz stosowania diety ajurwedyjskiej, która w dużej mierze składa się ze świeżo przygotowanych posiłków i żywności minimalnie przetworzonej, najlepiej jest dostosować dietę tak, aby osiągać równowagę dosz. Dla przykładu: dieta równoważąca Vatę obejmuje ciepłe, gotowane posiłki zawierające składniki uziemiające, takie jak warzywa korzeniowe, zboża, orzechy, nasiona i zdrowe tłuszcze. Dieta równoważąca Pittę zawiera produkty chłodzące i nawilżające, aby zrównoważyć ciepło Pitty, takie jak ogórki, warzywa liściaste, melony, woda kokosowa i produkty mleczne. Dieta równoważąca Kaphę obejmuje lekkie i pikantne potrawy, które stymulują energię i zmniejszają ospałość.
Rutyna dnia codziennego (Dinacharya)
Aby zrównoważyć dosze i utrzymać stabilność psychiczną, ważne jest stosowanie się do ajurwedyjskiego porządku dnia. Zwykle obejmuje on codzienne wstawanie i kładzenie się spać o tej samej porze.
Wykonywanie codziennego automasażu ciepłymi olejami (olej sezamowy dla Vaty, olej kokosowy dla Pitty, olej gorczycowy dla Kaphy) pomaga uspokoić układ nerwowy i sprzyja relaksowi.
Czyszczenie języka skrobaczką w celu usunięcia toksyn i poprawy smaku. Płukanie ust olejem w celu detoksykacji i poprawy zdrowia jamy ustnej.
Picie ciepłej wody i herbat ziołowych w ciągu dnia, aby nawilżyć organizm i wspomóc trawienie.
Uważność i medytacja
Praktyki, które mogą poprawić jasność umysłu i poczucie wewnętrznego spokoju, to regularna medytacja, może być to medytacja prowadzona (Jiva Meditation). Pranajama (ćwiczenia oddechowe), takie jak Nadi Shodhana (oddychanie naprzemienne), Shitali (oddech chłodzący) i Bhramari (oddech pszczoły), pomagają opanować emocje i zmniejszyć stres.
Zajęcia uważności, takie jak prowadzenie dziennika, malowanie lub spacer na łonie natury, mogą skłonić do autorefleksji, jednocześnie uziemiając i uspokajając umysł.
Preparaty ziołowe
Zioła o działaniu uspokajającym i relaksującym. Należą do nich:
- Ashwagandha: znana ze swoich właściwości adaptogennych, pomaga zmniejszyć stres i sprzyja relaksowi.
- Brahmi: poprawia funkcje poznawcze i uspokaja umysł.
- Tulsi: równoważy reakcję organizmu na stres i wspiera jasność umysłu.
- Jatamansi: znane z uspokajającego wpływu na układ nerwowy i zdolności do zapewniania spokojnego snu.
Styl życia
Zmiana stylu życia na taki, który kładzie nacisk na ruch i relaks, jest niezbędna, aby uzyskać harmonię pomiędzy ciałem a umysłem.
Zmiany, które należy wprowadzić:
- Ćwiczenia: zaangażowanie w aktywność fizyczną odpowiadającą Twojej doszy, na przykład delikatna joga dla Vaty, chłodzące pływanie dla Pitty czy szybki marsz dla Kaphy.
- Joga: obejmuje zarówno pozycje fizyczne, jak i pracę z oddechem, aby zrównoważyć dosze i uspokoić umysł.
- Pozycje takie jak Shavasana (martwe ciało), Balasana (pozycja dziecka) i Paschimottanasana (skłon do przodu w pozycji siedzącej) są szczególnie uspokajające.
- Spacery na łonie natury: spędzanie czasu na świeżym powietrzu, zwłaszcza na terenach zielonych, pomaga uziemić Vatę, ochłodzić Pittę i ożywić Kaphę.
- Odpowiedni sen: 7-8 godzin spokojnego snu każdej nocy wspomaga regenerację psychiczną.
- Panchakarma: masaże, terapie detoksykujące, takie jak Vamana (terapeutyczne wymioty) i Virechana (kontrolowane wypróżnienie), pomagają usunąć toksyny i zrównoważyć dosze.
- Nasya: zakraplanie olejków leczniczych do nosa pomaga usunąć toksyny z zatok, zmniejsza stres i wspomaga jasność umysłu.